Par Nelly Staub, coach sportif à domicile – Metz et au Luxembourg
 

vous n’avez pas le poids idéal, faut-il pour autant se mettre au régime ?

NON! il faut apprendre à différencier régime (qui impose des restrictions) et rééquilibrage alimentaire.
certes, un rééquilibrage est une éducation longue à intégrer et les résultats sont moins rapides que lors d’un régime, mais mieux vaut faire quelques efforts tous les jours, plutôt que de se priver durant des mois. souvenez vous que perte de poids ne doit pas rimer avec PRIVATION. Les résultats d’un rééquilibrage alimentaire sur le long terme seront meilleurs!
parmi les choses à éviter ou proscrire, il y a le grignotage et les repas sautés!

quels sont les risques de reprendre du poids après un régime ?

les nutritionnistes estiment que 60 à 75% des personnes ayant suivi un régime restrictif reprennent du poids sous 3 à 5 années.
sachez que l’obésité est considéré comme une maladie chronique, il faut donc modifier ses habitudes alimentaires à vie!

quel rôle joue le psychologique dans la prise de poids ?

on estime qu’une personne sur deux qui consulte un spécialiste pour une perte de poids, a également un problème d’équilibre et de bien-être psychologique. il n’est pas rare que le surpoids des femmes cache un mal-être qui peut être lié à un problème familial, professionnel ou conjugual.

les régimes hyper-protéinés sont-ils risqués pour la santé ?

 
les résultats des régimes hyper-protéinés sont très souvent fulgurants. De ce fait, tout le monde en parle et tout le monde veut le tester, mais qu’en est-il de votre santé?
à court terme, ce type de régime provoque une fatigue musculaire importante, des troubles de l’humeur pouvant aller jusqu’à la dépression. on constate aussi l’apparition d’une mauvaise haleine et de problème de constipation.
à moyen terme, cela peut déclencher des troubles urinaires pouvant aller jusqu’à l’insuffisance rénale.
enfn une étude du professeur Teresa FUNG (Harvard) révèle que sur le long terme, les régimes hyper-protéinés augmentent les risques de mortalité globale de 35% !!!
enfin, sachez que dans 80 à 90% des cas, les personnes ayant suivis un régime hyper-protéinés, retrouvent leur poids initial voire même le dépasse!!!

Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym

Le Run Femina Tour 2012

A vos marques…et à vos lacets !

Trois courses incontournables cette année avec le Run Femina Tour, qui propose lors des inscriptions, des séances découvertes de coaching sportif avec Domicil’Gym.

Plus de détails sur : www.runfeminatour.com

« L’Arcachonnaise » le 27 Mai 2012

« La Toulousaine » le 8 Juillet 2012

« La Bordelaise » le 23 Septembre 2012

Un moment unique, sous le signe de la forme, de la santé et de la solidarité. Une expérience riche en émotions et un bon moyen de redémarrer une activité sportive. Alors les filles, prêtes !

Frédéric Chevalier : Votre coach sportif à domicile sur Saint-Médard-en-Jalles, Mérignac et environs

Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym

Voir l’article sur l’intervention des coachs Domicilgym afin d’échauffer les coureurs !

Les coachs Domicil’gym qui ont animé l’échauffement…

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Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym

la vérité sur le poids! quel est votre poids idéal?

Par Nelly Staub, coach sportif à domicile – Metz et au Luxembourg

pourquoi faut-il garder un poids raisonnable?
Toutes les études le prouvent, avoir un poids raisonnable et stable améliore votre qualité de vie et votre durée de vie.
en effet, il y a une étroite corrélation entre l’excès de poids et les risques de développer des maladies cardio-vasculaires, des maladies rhumatismales mais aussi les cancers.
un simple surpoids (sans parler d’obésité) diminuerait l’espérance de vie de 15% !!!

quand peut-on parler de surpoids ?
l’IMC, l’indice de masse corporelle, vous permet de savoir si vous avez un poids raisonnable.
il se calcule de la manière suivante: poids/ taille(en m)2
pour des personnes entre 18 et 65 ans, la norme se situe entre 19 et 24
on estime qu’il y a un surpoids entre 24 et 28
et à partir de 28, on parle d’obésité.
pour les personnes agées de plus de 60 ans, l’IMC peut monter de 2 points.

Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym

Quel sportif n’a pas brutalement été interrompu dans l’effort par une crampe, plaqué au sol une douleur intense dans le mollet ? Pour enfoncer le clou, la crampe pourrait même avoir l’audace de vous réveiller en pleine nuit. Rassurez-vous des solutions préventives existent.

Pas de repos pour les crampes !

La crampe peut se manifester à quatre phases différentes de la gestion de l’effort physique.

- Pendant l’échauffement.
- Au début de l’exercice, lorsque les muscles commencent à être mobilisés et fortement sollicités.
- A la fin de l’entraînement quand le corps ressent une certaine fatigue.
- Pendant la récupération, quelques heures après l’exercice physique, généralement durant la nuit.

A l’origine, un environnement inadapté à l’effort

Les facteurs déclenchant de la crampe sont nombreux et se combinent en général chez une même personne.

- Le défaut d’hydratation favorise très fortement l’apparition de crampes. Il faut boire !!!  Mais le coach est là pour vous le rappeler !

- La perte en sodium et en sels minéraux à travers la sueur, si elle n’est pas compensée, est également un déterminant de leur apparition.

Suite de l’article……..
Nicolas Bouras : Votre coach sportif à domicile sur Gradignan, Pessac et leurs environs

Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym

  Règle numéro 1 pour ne pas risquer la « surchauffe » : ne pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater, car cela signifie que l’on a déjà commencé à perdre de l’eau et des minéraux par le biais de la sueur. Un chiffre pour bien comprendre l’importance d’une bonne hydratation : notre corps est composé à plus de 60% d’eau. Lorsque l’on demande un effort à notre organisme, on augmente sa température corporelle et on transpire.

 Cette sueur qui s’évacue provoque également des pertes de sels et minéraux. Il est donc primordial de commencer à boire avant, pendant, et après l’effort, afin de respecter l’équilibre hydrique et le bon fonctionnement de l’organisme et donc, la récupération post-effort. Il est également important d’essayer au maximum d’éviter les efforts intenses lorsque la température atteint les 25° C. Privilégiez donc plutôt les entraînements en début ou fin de journée tout en vous limitant à des séances d’une heure maximum.

 En été, adaptez également votre équipement, en usant de casquette et lunettes, sans oublier la crème solaire. Enfin, avant l’effort, ne négligez pas votre échauffement, car il ne faut pas confondre se sentir chaud (prêt musculairement) et avoir chaud !

Plus d’info ? contactez moi !

Rodolphe Billet, coach sportif à domicile – Caen et Argentan

Retrouvez aussi cet article dans « Côté Caen 4 AU 11 AVRIL 2012″

Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym

Envie de décompresser, de se dépenser, d’évacuer les soucis professionnels ou les prises de bec avec votre ado qui n’en fait qu’à sa tête…C’est toujours difficile de trouver la motivation et la volonté nécessaire pour répondre à cette envie….. Encore plus lorsqu’on est crevé et « overbooké ».

Une solution : Tout mettre en œuvre pour vous permettre de faire du sport dans les meilleures conditions et favoriser cette motivation.

Astuces pragmatiques :

• · Facilitez-vous la vie en évitant de perdre votre temps pour vous rendre à votre salle.
• · Trouvez le concept adapté à votre quotidien.

L’aspect répétitif des exercices vous repousse :

• · Faites appel à différentes méthodes de travail et variez les exercices.
• · Amusez-vous et travaillez votre corps dans le plaisir.

Seul = Ennui :

Suite de l’article………

Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym

Le sport, en particulier les exercices d’endurance et de relâchement musculaire, a un effet anxiolytique connu. Ceci n’a rien de  nouveau, la science l’a mis en évidence depuis bien longtemps.

Il a d’autres effets positifs sur le « moral » comme l’amélioration de l’estime de soi, un effet antidépresseur ou la décharge d’un trop plein de stress ou d’agressivité.

Le modèle médical traditionnel privilégie trop et trop souvent le traitement par des moyens que tout le monde connait (médication, psychothérapie).

Dans le cas de l’anxiété et de nombreuses autres affections, on n’accorde pas encore suffisamment de place au traitement par l’exercice qui est pourtant un moyen simple et naturel.

Suite de l’article…………..

Frédéric Chevalier : Votre coach sportif à domicile sur Saint-Médard-en-Jalles, Mérignac et environs

Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym

                          Domicil’gym.fr

Plus de Dessins de Chistophe sur CARTOONNFEY………….

Christophe Fey Dessinateur de presse et illustrateur de BD  (france info, le progrès………….) nous accompagne et illustre sous forme de desssins quels sont véritablement les liens qui existent entre de bonnes habitudes de vies et une bonne santé………..

Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym

vous conseille….

Quelques conseils pour reprendre
le footing en douceur…
Lorsque l’on se remet au footing,
il ne faut pas surévaluer ses capacités.
Il est préférable, dans un premier
temps, d’alterner des périodes
de marche rapide avec des périodes
de course. Pour la reprise, une sortie
de 20 minutes est suffisante, à répéter
deux fois par semaine. Au fil du temps,
diminuez votre temps de marche
au profit de la course à condition
que vous récupériez bien dans les jours
qui suivent, et ce, jusqu’à tenir
l’intégralité du footing en course.
Ne négligez pas votre hydratation
avant, pendant, et dans les heures
qui suivront l’arrêt de l’effort, et faites
des étirements à la fin de votre effort.
Privilégiez également les surfaces
souples, l’herbe au bitume, afin que
votre corps se réadapte en douceur.
Dernier conseil : assurez-vous de courir
avec des chaussures adaptées et non
usées au niveau de l’amorti pour
éviter les blessures.

plus d’infos…

Rodolphe Billet, coach sportif à domicile – Caen et Argentan

Didier Messal et Laéticia de Domicil’gym