La position assise prolongée génère des tensions musculaires.

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Au quotidien prenez soin de votre corps pour préserver votre capital santé !

Pour diminuer la survenue des troubles musculo squelettiques (TMS) au bureau, adoptez une bonne posture, étirez-vous en respirant profondément et suivez mes conseils:

La posture à adopter le plus possible pendant votre journée de travail :

posture 2

  • S’autograndir
  • Le coude fléchit et proche du tronc
  • Le poignet dans l’axe de l’avant bras
  • Jambes décroisées
  • Le regard à l’horizontal

 

Pratiquez des étirements pour vous détendre. Voici quelques étirements à réaliser au bureau plusieurs fois par jour dès que le besoin s’en fait ressentir.

Soyez à l’écoute de votre corps, vous devez être capable de reconnaître les signes annonciateurs de TMS:

  • Fatigue musculaire.
  • Tension dans les muscles des épaules, des bras, du dos et de la nuque.
  • Raideur des articulations.
  • Gestes perturbés : ne pas pouvoir tenir un objet en hauteur, difficulté à serrer une pince, changer une ampoule au plafond, tourner une clef dans une serrure.

Pour chaque exercice, réalisez 6 respirations lentes et profondes:

eitrement dos (2) etirement nuque (3) etirements membre supérieur (1) etirements membre supérieur (2) etirements membre supérieur (3) etirements membre supérieur (4) etirements membre supérieur (5)

 

UN CORPS EN FORME EST MOINS VULNERABLE ET PARTICIPE AU BIEN ETRE, voici quelques conseils d’hygiène de vie à adopter en parallèle:

  • Manger sainement et avec plaisir
  • S’hydrater régulièrement
  • Pratiquer une activité physique régulière
  • Respecter son rythme de sommeil
  • S’accorder du temps pour soi en respirer profondément, en observant la nature, en prenant le soleil

Retrouvez Julie, directement sur son site internet et prenez contact avec elle.

http://coach-thionville.domicilgym.fr

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