Un exercice complet de renforcement de la sangle abdominale

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Voici un exercice qui renforce la sangle abdominale efficacement:

La posture de départ à adopter est la suivante:

 

  • Mettez vous sur vos mains, les épaules dans l’alignement des poignets.
  • Allonger votre corps (ligne droite entre vos pieds, vos fessiers et votre tête)
  • Tirer la tête en avant
  • Maintenir les abdominaux en absorbant « votre nombril dans le dos ».
  • Serrer votre périnée.
  • Levez un bras et le maintenir en l’air le temps de l’expiration. Inspirer sur la descente, reposez votre bras et alternez.
  • Les mouvements doivent se faire lentement afin de contrôler ce que vous faites.

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Répéter cet exercice 3 fois tous les jours pendant une semaine à raison de 10 répétitions le 1er jour puis 12 le deuxième jour puis 14…..pour arriver à 22 fois X 3 séries le dernier jour ( c’est à dire le 7ème).

Il vous permettra de remuscler les épaules, les muscles posturaux (abdos et dos).

 

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