Combien de temps vous reste-t’il à vivre ?

Vie

Est-ce encore un de ces tests douteux que l’on trouve sur les réseaux sociaux voir dans les médias, ou une approche plus scientifique de cette grande question qui taraude certain d’entre nous ? D’ailleurs pourquoi meurt-on ? Cette simple question cache une réalité bien plus complexe.

En dehors de toute maladie ou accident, il est établi que la mort survient suite au vieillissement. Ce que l’on sait, c’est que vieillir est un processus naturel. Nos cellules perdent progressivement leurs facultés lors du raccourcissement des télomères qui sont des parties de nos gènes, nos organes et nos fonctions deviennent alors déficients et obsolètes. Mais nous avons notre mot à dire puisque notre activité physique influence beaucoup la vitesse de dégradation de notre corps.

Des scientifiques ont étudié très sérieusement le lien entre le niveau d’activité physique, à travers le filtre de la VO²max qui en est un excellent témoin, et l’espérance de vie restante.

La VO²max peut être estimée par des tests de terrain que les coureurs et les cyclistes connaissent bien. Elle correspond à la consommation maximale en oxygène utilisée par les muscles au cours d’un effort. Après une période stable entre 20 et 30 ans, la VO²max décroît régulièrement chaque année. D’un point de vue physiologique, la mort survient lorsque la consommation d’oxygène atteint un niveau à peine suffisant pour soutenir les fonctions vitales : respirer, digérer, réguler sa température interne, etc. Ce seuil minimum est de 15 ml d’O²/kg/min.

Pour déterminer votre VO²max, la manière la plus simple est d’évaluer votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) par un test de terrain (VAMEVAL, Léger-Boucher, Navette, mini-Cooper, etc.) et de multiplier la VMA par 3,5. Il suffit de reporter ensuite votre résultat dans la formule en dessous du tableau.

VO² max moyen en fonction de l’âge et du sexe

Genre Âge (année) A améliorer Acceptable Bien Très bien Excellent
Femme 20-29 < 31 31 – 37 37 – 41 41 – 47 > 47
30-39 < 30 30 – 35 35 – 39 39 – 44 > 44
40-49 < 28 28 – 32 32 – 36 36 – 41 > 41
50-59 < 26 26 – 30 30 – 34 34 – 39 > 39
60 et + < 24 24 – 27 27 – 31 31 – 37 > 37
Genre Âge (année) A améliorer Acceptable Bien Très bien Excellent
Homme 20-29 < 38 38 – 44 44 – 48 48 – 54 > 54
30-39 < 37 37 – 42 42 – 47 47 – 53 > 53
40-49 < 34 34 – 40 40 – 44 44 – 50 > 50
50-59 < 31 31 – 37 37 – 41 41 – 47 > 47
60 et + < 28 28 – 34 34 – 38 38 – 45 > 45

Une formule a émergée de ces études pour estimer la survie en année :

(VO²max-15)/0,6 = Nombre d’années restantes à vivre

VO²max = la consommation maximale d’oxygène (en ml/kg/min)

15 = la consommation minimale à la survie de l’organisme

0,6 = une constante issue des observations scientifiques

L’activité physique et sportive permet d’entretenir, voir de développer sa VO²max. Sur cette base pour deux personnes du même âge, l’une sédentaire avec une VO²max basse et l’une sportive avec une VO²max bien plus élevée, l’espérance de vie peut variée de 20 à 30 ans, l’une connaissant une fin de vie entre 60 et 70 ans, l’autre entre 80 et 100 ans.

Pour connaitre la quantité et le type d’activités physiques et sportives que vous devriez pratiquer pour entretenir durablement votre forme et poursuivre vos objectifs de vie, prenons rendez-vous. Suite à un bilan complet de vos motivations et de votre condition physique, je vous conseillerai les activités à mettre en place et vous accompagnerai dans l’exécution si vous en sentez le besoin.

Professeur d’Activités Physiques, expert Forme et Santé sur Paris, je vous offre deux séances de découverte.

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Cartouche Fabrice MAZIER

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