Comment diminuer la masse grasse ?

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Sophie surjus miniatureSophie SURJUS, coach sportif Forme et Santé Domicil’Gym sur Nîmes

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La masse grasse … Ennemi principal …

La masse grasse (MG) est un indice exprimé en pourcentage qui rend compte de la disproportion entre la masse grasse et celles des muscles. Elle entre en jeu également dans la définition du morphotype.

Lors d’un bilan de la composition organique, on ne peut dissocier la MG et la masse viscérale (graisse abdominale).

Ces 2 paramètre associés à l’IMC et le ratio taille/hanche sont des indicateurs de « syndrôme métabolique ».

En tant que coach forme et santé, notre but est de prévenir les risques et de diminuer le taux de MG par l’activité physique. Le travail « Cardio » avec des exercices globaux ( bras et jambes) à une certaine intensité favorise cette perte.

Sophie surjus exo

EXEMPLE D’EXERCICE :

Lever de jambe avec poussée de bras vers le haut en alternant jambe droite/bras gauche puis jambe gauche/bras droit… 30 mouvements à une intensité soutenue répéter 4 à 6 fois…

Il est évident que dans l’objectif de perte de masse grasse il faut également associer des modifications des habitudes alimentaires et de  la qualité de l’alimentation.

EXEMPLE CONCRET :

Un client âgé de 40 ans pour 182 cm

Le 09/06/2014 : Poids 95.2 kg ; MG 24.2% ; indice Masse Viscérale 10 ; Masse Musculaire 68.5kg ; Morphotype : Obèse

Cette personne pratiquait une heure par semaine de coaching personnalisé.

Le 03/11/2014Poids 87.8 kg ; MG 15.2% ; MV 6 ; MM 70.8kg ; Morphotype : Normal 

A compter de cette date nous sommes passés à 2 cours par semaine afin de stabiliser cette phase.

Le 17/03/2015 : Poids 85.3 kg ; MG 15.7% ; MV 6 ; MM 68.4kg ; Morphotype : Normal

Le 31/08/2015 : Poids 80.8 kg ; MG 10.7% ; MV 4.5 ; MM 68.6kg ; Morphotype : Mince et Musclé

A vous d’agir pour arrêter la progression de cette masse grasse. Faite appel à un coach sportif forme et santé, il vous guidera dans vos objectifs et vous aidera à les réaliser.

J’ interviens sur le secteur de Nîmes et alentours.

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