Petits exercices pour lâcher-prise et se détendre.

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Frédéric Chevalier, coach sportif Domicil’Gym à Bordeaux (33)

 » Si le problème à une solution, il ne sert à rien de s’inquiéter…mais si il n’en a pas, s’inquiéter ne change rien !  » Proverbe Tibétain

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L’objectif du lâcher-prise est d’obtenir consciemment un état de détente musculaire en prenant conscience des états de tension et de détente de ses muscles. Tous les muscles du corps, en partant de la tête jusqu’aux orteils, sont consciemment mis sous tension puis relâchés. Lorsque la tension musculaire provoquée par le stress est supprimée, le stress est alors diminué.

Comment se pratique ces exercices ?

  • Les exercices sont exécutés en position allongée ou assise, les yeux fermés.
  • Tout d’abord, concentrez-vous sur un groupe de muscles, par exemple ceux de la main droite. Serrez lentement votre poing. Ressentez la tension dans les muscles de la main droite et tendez encore davantage les muscles.
  • Gardez le poing serré en inspirant profondément (moment de tension musculaire)
  • Ensuite, relâcher la main en expirant le plus lentement possible. (moment de relâchement)
  • Répétez l’exercice 3 fois.
  • Faites la même chose avec la main gauche, puis la jambe droite, la gauche, les deux poings….

Cela vous permet de mieux comprendre l’idée du lâcher-prise : sortir du contrôle permanent pour permettre au corps de se relâcher et donc se détendre. En apprenant à vous détendre de manière active, vous allez ainsi mieux gérer les situations de stress.

 

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