Prenez le temps de vous relaxer…

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La relaxation est une technique qui permet d’abaisser le tonus musculaire grâce à une détente physique. Elle procure ensuite une détente mentale, laissant place aux sensations corporelles. Elle est sans doute la médecine complémentaire la plus utilisée car ses bienfaits ont été les plus démontrés.

Il existe de nombreuses techniques provenant de divers univers : auto-hypnose, méditation, réflexologie, yoga, training autogène, sophrologie…

On utilise une technique de relaxation pour diverses raisons: dépression; hypertension; gestion du stress, de l’anxiété, insomnie… Mais celle qui m’intéresse aujourd’hui est celle de la détente et du repos. Vous manquez de temps pendant votre pause déjeuner et vous avez un coup de fatigue? Prenez 10 minutes pour vous relaxer.

Essayez le travail suivant:

  • Mettez vous dans une position confortable, de préférence assise et les bras tombants.
  • Fermez les yeux et adossez votre tête.
  • Détendez-vous à l’aide de la contraction/décontraction des différentes zones musculaires de la tête aux pieds, à votre rythme et comme vous le sentez.
  • Puis concentrez-vous sur votre respiration et essayez une respiration en triangle: inspirez pendant un temps égal à 3; rétention (apnée) poumons pleins pendant un temps égal à 2; expirez pendant un temps égal à 6.
  • Recommencez 3 fois en prenant conscience de vos sensations.
  • Puis projetez-vous une image de détente, quelque chose qui vous fait plaisir : photo, lieu de vacances, une personne…Profitez de ces instants.
  • Reprenez une respiration naturelle et normale, étirez-vous comme au matin et ouvrez les yeux doucement.

Il est important de pratiquer régulièrement une activité physique pour votre santé mais également pour vous détendre.

 

En tant que coach sportif Forme et Santé, je peux vous accompagner au cours d’un programme ludique et personnalisé afin que vous pratiquiez une activité physique utile et sécurisée !

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