3 exercices pour contrer les méfaits de la position assise!

Vous êtes assis une grande partie de la journée à fixer un écran d’ordinateur ou penché sur votre bureau… Aïe aîe aîe attention à votre santé!  Les méfaits de la position assise sont multiples:

  • Vos organes internes vont se trouver  à l’étroit et vont donc avoir des difficultés à fonctionner correctement.
  • Au fil du temps, votre colonne vertébrale s’affaiblit et vous créez un stress sur les articulations de celle-ci.
  • Les muscles autour de la hanche se raccourcissent et modifient votre posture.
  • La circulation sanguine du corps diminue en raison de l’absence de mouvement. Ceci explique pourquoi les jambes et les chevilles gonflent pendant de longues périodes fixes.

En somme, la position assise durant de longues heures porte un réel préjudice à votre corps! Je vais donc vous proposer 3 exercices d’auto-massage pour contrecarrer les effets néfastes de la position assise. Pour cela, il faudra vous munir d’un GRID (ou foam roll), il s’agit d’un rouleau avec une surface en mousse assez dense. Il va permettre d’atténuer les douleurs liées aux tensions musculaires et de se détendre après une journée de travail.

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  • Massage du fessier:  placez-vous assis sur le rouleau, en appui sur les mains derrière vous, un pied au sol et l’autre sur le genou opposé. Faites rouler votre fesse sur le Grid en respirant profondément. Les premières utilisations peuvent être assez douloureuses mais il faut persévérer!

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  • Massage de l’extérieur de la jambe: placez-vous sur le côté et placez le Grid sous la cuisse. Roulez de bas en haut en insistant bien sur les zones les plus douloureuses. Continuez à respirer profondément.

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  • Massage du dos: placez vous sur le dos avec le Grid à hauteur des omoplates. Roulez sur toute la partie dorsale (attention sur la photo le Grid est placé trop bas). Respirez profondément.

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Même s’il faut un temps pour le prendre en main et en puiser tous ses avantages, le Grid  ou Foam Roller est un objet incontournable pour prévenir les douleurs et les tensions. N’hésitez pas à vous faire encadrer pour l’utiliser correctement. Je suis coach sportif à Montpellier et vous propose de vous encadrer pour améliorer votre santé, contactez-moi!

konan pat

 

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