Amélioration des capacités athlétiques avec échelle de rythme.

Matériel: échelle de rythme
L’échelle de corde ou de rythme  est un matériel qui demande beaucoup de coordination et de travail de pose de pied. Ce matériel n’est pas encombrant et permet un travail efficace et ludique.
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Séance:
L’exercice de base à réaliser est une alternance de passages intérieur et extérieur d’une case. L’objectif est de travailler en dynamique par sauts successifs (pieds joints dans la case, pieds écartés à l’extérieur de l’échelle)
Pour être efficace vous allez devoir observer une légère flexion des jambes. Pensez également à correctement placer votre expiration durant l’effort.
Après chaque passage vous marquerez 20″ de récupération passive.
Complexification: travail sur pointes de pieds, flexion plus importante, marche arrière, augmenter la cadence…
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